科学睡眠的重要性
科学的睡眠对于人体的健康和精神状态至关重要。然而，为什么有些人可以睡4-5个小时就能精力充沛，而有些人睡上12个小时仍然感到疲倦？为什么被闹钟强行叫醒的人不如自然醒来的人感到舒适？为什么熬夜之后补觉一整天仍然觉得不够？答案在于大多数人并不了解如何科学地睡眠。
生物钟与基因
2017年的诺贝尔医学奖授予了三位科学家，表彰他们发现了我们生物体内昼夜节律的分子机制。这意味着我们的生物钟是由基因编写的，而不能通过意志力随意改变。由于每个人的基因不同，每个人所需的睡眠时间也不同。举例来说，英国的两位首相丘吉尔和撒切尔夫人都是著名的短睡眠者，每天只需要睡4-6个小时就能保持精力充沛。然而，即使像飞人博尔特这样健壮的人也需要睡10个小时。我还有一个同事告诉我，他每天必须睡满12个小时才能保证白天不觉得困倦。因此，八小时的睡眠理论并不适用于所有人。那么，我们应该如何科学地睡眠呢？
尝试R90睡眠法
英超曼联的睡眠教练Nick Littlehales提出了R90睡眠法，让我们亲自试一试。R90意味着在90分钟内进行恢复，一个周期包括深度睡眠和浅度睡眠的交替。
具体操作如下：首先，我们要设定一个固定的起床时间，然后根据90分钟的周期逆推入睡时间。以每天早上7点半起床为例，我们可以逆推5个周期，大约在午夜12点左右入睡。
在了解这个基本原理之后，我们可以探索适合自己的睡眠周期。我们可以先设定一个平均值，例如5个周期（7.5小时），然后试几天。如果发现不舒服，可以增加或减少一个周期再试一试，也许你会发现睡6个小时甚至4.5个小时比睡7-8个小时更舒适。
如何判断睡眠周期是否正常结束呢？一般有两种测试方法：一种是看是否自然醒来，另一种是观察是否做梦。因为每个周期结束时，我们通常会醒来一次，然后直接进入下一个周期，所以我们大部分情况下会忘记中间醒来过。梦是在浅睡眠阶段出现的，所以如果醒来时记得做梦，说明已经进入睡眠周期中的浅睡眠阶段，这也是一个不错的苏醒时间。
通过适应这种方法，我们会在适当的时间感到困倦，自然醒来，在生物钟的状态中达到较为舒适的状态。这种方法在许多跨国公司和大公司中都被广泛采用。那么，你们是否想尝试一下这个R90睡眠法呢？
